孕 3 周：

懷孕第 3 周，胎寶寶會從「桑椹胚」發育成約含 100 個細胞、充滿液體的細胞團（胚泡），並開始在子宮內著床。未來將發育為胎盤的部分會分泌人絨毛膜促性腺激素（hCG），使隨後的早孕測試呈陽性。本周月經週期停止，若進行早孕測試可確認是否懷孕。即使胃口不佳，亦需強制進食以確保胎寶寶正常發育所需營養素。

準媽媽如何做到營養均衡？

1）建議少食多餐，進食清淡易消化的食物

懷孕初期進食過多或過於豐盛可能加重消化負擔及嘔吐感，建議少食多餐，選擇粥、麵包乾、饅頭、梳打餅乾等清淡易消化的食物。

2）多吃富含維生素的食物

孕初期需確保維生素及微量元素攝入，尤其葉酸、維生素 B2、維生素 B6 等，可從新鮮蔬菜、牛奶、豆製品、肉類、魚類、蛋類、核桃、花生、海帶、蝦皮等食物中獲取。

3）飲食多樣化，避免挑食

多數孕早期女性會出現食欲下降或口味改變，需迎合孕媽喜好，避免過多忌口或挑食，確保食物多樣化以攝取充足營養。

孕 4 周：

本周受精卵完成著床，胚芽開始於子宮內生長。準媽媽體內經歷劇烈變化，但外在可能無明顯感覺，體型與體重亦無顯著改變，部分人可能出現輕微不適、疲勞感或類似「感冒」症狀。除生理變化外，心理變化亦顯著，確認懷孕後可能擔心孕前用藥、飲酒、染發等問題 —— 一般而言，若受精卵不健康則不會著床，因此只需從現在起謹記孕期注意事項，均可擁有健康孕期。

孕期注意事項有哪些？

1）飲食要健康

懷孕早期受孕激素影響，飲食習慣易改變，應選擇清淡、新鮮、易消化的食物，如富含維生素的水果蔬菜、優質高蛋白的牛奶及雞蛋等，避免食用含色素、添加劑或防腐劑的食品。

2）不可隨便吃藥

孕早期是胎兒發育關鍵期，用藥可能導致胎兒畸形。若生病發燒，勿自行用藥，應採用熱敷、退熱貼等物理降溫法，並諮詢醫生意見。

3）不要染頭髮

孕期應減少接觸化學物質（如染發），因染發劑化學物質可能滲入皮膚並傳遞至子宮，增加胎兒畸形風險。若孕前已染發，建議剪短頭髮並勤洗頭，減少殘留染發劑吸收。

4）遠離煙和酒

備孕及懷孕初期均需戒煙戒酒。吸煙（含二手煙）會增加胎兒先天畸形及早產風險，酒精則可能導致流產或胎兒出生缺陷。

5）忌冷飲和咖啡因

懷孕後應避免攝取過多含咖啡因的食品（如可樂、咖啡），以免影響睡眠；同時減少生冷、高糖食物攝入。

6）避免同房

孕早期胎兒發育脆弱，應避免同房，以防因性行為導致流產。